Sunny

開始每天記錄飲食跟量體重的日子瞜，體重統一為早上起床上完廁所時量的~

Day 1 2011/09/19（星期一） 

飲食：早餐（約8:30~9:30前）／肉鬆三明治一個；中冰紅一杯；午餐（PM 12:00~1:00）／控肉便當一個，飯吃一半；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／蔬菜湯一碗公。

運動：踩腳踏車健身機30分鐘。

體重：76.4 公斤（）

PS今日蔬菜湯內容有:肉片3~4片、貢丸一顆、高麗菜、洋蔥、南瓜、金針菇、杏包菇、海帶、番茄少許、蛋餃兩片。

Day 2  2011/09/20（星期二） 

飲食：早餐（約8:30~9:30前）／花枝排三明治一個；中冰紅一杯；午餐（PM 12:00~1:00）／雞腿便當一個，飯吃一口；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／蔬菜湯一碗公。

運動：踩腳踏車健身機50分鐘。

體重：76.0 公斤）(比前一天 -0.4kg)（這幾天水喝得有點少，有可能體內缺水導致體重下降）

PS今日蔬菜湯內容有:肉片3片、貢丸一顆、高麗菜、洋蔥、南瓜、金針菇、杏包菇、海帶、番茄少許、魚餃兩個。

Day 3  2011/09/21（星期三） 

飲食：早餐（約8:30~9:30前）／肉鬆三明治一個；中冰紅一杯；午餐（PM 12:00~1:00）／麗媽香香鍋一鍋，湯沒喝、沒吃飯。；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／蔬菜湯一碗公。

運動：踩腳踏車健身機40分鐘。(昨天沒睡好沒啥體力先40分鐘)

體重：75.5公斤）(比前一天 -0.5kg)（這幾天水喝得有點少，有可能體內缺水導致體重下降,白天可能要多喝點水）

PS今日蔬菜湯內容有:肉片3片、貢丸一顆、高麗菜、洋蔥、南瓜、金針菇、杏包菇、海帶等少許、凍豆腐半盒、辣干貝柱絲一小口。對了！湯沒加鹽巴、但是光海帶跟一小匙的鰹魚醬油有味道了。

Day 4  2011/09/22（星期四） 

飲食：早餐（約8:30~9:30前）／起司三明治一個；中冰紅一杯；午餐（PM 12:00~1:00）／炸雞腿便當，飯只吃五口。；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／蔬菜湯一碗公、餅乾一片(剛到家肚子餓時吃的)。

運動：踩腳踏車健身機45分鐘。(月姐來報到又感冒，沒啥力)

體重：75公斤）(比前一天 -0.5kg)（今天水也喝不多，不過月姐來了加上感冒不知道明天體重會不會因為水腫的關係爆增。）

PS今日蔬菜湯內容有:肉片4片、貢丸一顆、高麗菜、洋蔥、南瓜、金針菇、杏包菇、海帶、豌豆、秋葵等少許、凍豆腐半盒、辣干貝柱絲一小口。對了！湯改加味增，結果有點鹹，加上今天煮得有點多，比平常多吃了一些，明天不要變重阿~。

Day 5  2011/09/23（星期五） 

飲食：早餐（約8:30~9:30前）／起司三明治一個、中冰紅一杯；午餐（PM 12:00~1:00）／滷肉便當，飯吃一半。；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／蔬菜湯一碗公、0卡果凍一個(太想吃甜食了，所以欺騙自己買了一個0卡果凍，聽說還是有熱量說><)，月餅一小角、豬肉乾一小片(約3cm*5cm)、水梨一棵(今天晚餐真豐盛)

運動：踩腳踏車健身機55分鐘。(體重居然沒瘦，拼了)

體重：75公斤）(比前一天 -0kg)(阿~沒瘦！是月姊的關係吧！！！)

PS今日蔬菜湯內容有:肉片3片、貢丸一顆、高麗菜、洋蔥、香菇、金針菇、杏包菇、海帶、豌豆、等少許、凍豆腐半盒、辣干貝柱絲一小口。

Day 6  2011/09/24（星期六） 

飲食：早餐（約8:30~9:30前）／日式雞腿漢堡一個、中冰紅一杯；午餐（PM 12:00~1:00）／印度咖哩海鮮炒麵、小烤餅、小杯印度奶茶一杯。；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／糖醋子排三塊、炸小蝦子一把、花枝五六塊、雞湯一碗、玉米半支、芭樂約2/3顆、罐裝飲料一瓶。

運動：中午在火車站熱熱蛇約30分鐘，下午逛光南約30分鐘、晚上逛賣場約20分鐘。踩腳踏車健身機50分鐘。

體重：74.8公斤）(比前一天 -0.2kg)

p.s體重開始下降趨緩，星期六是大吃大喝不知節制的一天，希望明天早上體重不要爆表。還有甜的飲料好像太多了，要節制。

Day 7 2011/09/25（星期日）

飲食：早餐（約10:30-11:00前）／雞腿漢堡一個、大冰紅一杯；午餐（PM 3:00-3:30）／大腸包小腸一份、炸臭豆腐半份、一整天甜飲料約喝一瓶。;點心:永安漁港生魚片半盒、竹圍漁港有試吃魚丸半顆；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／、蔬菜湯一碗公、花枝約4、5塊。

運動：漁港、海邊熱熱蛇約40分鐘，踩腳踏車健身機30分鐘。(偷懶的一天><)

體重：74.8公斤）(比前一天 -0kg)

p.s體重果然沒變動，大吃大喝怎麼瘦了，今天又大吃了，星期一加油。今日蔬菜湯有:高麗菜、花枝丸一顆、杏包菇、香菇、筊白筍、紅蘿蔔、花椰菜。

Day 8 2011/09/26（星期一）

飲食：早餐（約8:30-9:00前）／起司三明治一個、中冰紅一杯；午餐（PM 3:00-3:30）／控肉便當一個、飯吃一半；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／、蔬菜湯一碗公、小水梨半顆。

運動：踩腳踏車健身機60分鐘。加油！

體重：75公斤(比前一天 +0.2kg)

p.s體重變重啦！果真不能亂吃><"。今日蔬菜湯有:高麗菜、花枝丸一顆、杏包菇、筊白筍、紅蘿蔔、花椰菜、豌豆、洋蔥。

Day 9 2011/09/27（星期二）

飲食：早餐（約8:30-9:00前）／起司三明治一個、中冰紅一杯；午餐（PM 12:00-1:00）／控肉便當一個、飯吃一半；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／、蔬菜湯一碗公、解饞爆甜餅乾一片。

運動：踩腳踏車健身機60分鐘。明天開始應該會恢復只踩30-40左右，這兩天踩太久，小腿變好硬ㄛ！要怎樣避免有蘿蔔腿呢?！

體重：74.6公斤(比前一天 -0.4kg)哇哈哈！瘦回來啦！果真不能亂吃。

p.s一天不亂吃就瘦回來了，真高興。今日蔬菜湯有:高麗菜、花枝丸一顆、貢丸一顆、筊白筍、紅蘿蔔、花椰菜、豆皮半片、洋蔥、肉片兩片。(今天丸子類丟了兩顆又加肉片，實在有點罪惡感)

Day 10 2011/09/28（星期三）

飲食：早餐（約8:30-9:00前）／肉鬆三明治一個、中冰紅一杯；午餐（PM 12:00-1:00）／吻仔魚+炸黃金魚丸便當一個、飯吃一半；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／、蔬菜湯一~"大大"碗公、解饞爆甜餅乾一片、小水梨一顆。(晚餐差點沒撐死我)

運動：腳踏車約100分鐘。從蘆洲家樂福沿河堤自行車道到八里渡船頭來回，共27公里。看起來雖然有點遠的樣子，不過去程是順風，很輕鬆，加上有下坡，所以也不能算27公里都在騎車。不過回程是大逆風，差點沒累死我。

體重：74.4公斤(比前一天 -0.2kg)

p.s夭壽喔！今天晚餐只有一個人吃，結果份量抓不準煮太多，吃太多了，只好牽出腳踏車，瘋狂的燃燒脂肪去，希望能補救。另外雖然腳踏健身車看似很像在騎腳踏車,不過因為構造不同，所以施力點也不同。對我來說健身車比較容易導致小腿肚變硬，這要多注意。今日蔬菜湯有:高麗菜、花枝丸一顆、貢丸一顆、筊白筍一支、紅蘿蔔、花椰菜、凍豆腐半盒、洋蔥、肉片兩片、海帶。

Day 11 2011/09/29（星期四）

飲食：早餐（約8:30-9:00前）／起司三明治一個、中冰紅一杯；午餐（PM 12:00-1:00）／控肉便當一個、飯吃一半；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／、蔬菜湯一~"大"碗公、果汁飲料一瓶。

運動：腳踏健身車約40分鐘。(昨天騎車騎太遠今天好累，疲倦感很重，所以只好隨便騎個40分鐘交差)

體重：73.8公斤(比前一天 -0.6kg)

p.s體重好像下降很多，其實是因為昨天騎車流很多汗，可是水分補充不足，所以身體缺水看起來體重下降很多，今天多喝點水應該明天就會恢復正常了。早上起來有覺得身體很缺水。今日蔬菜湯有:高麗菜、花枝丸一顆、貢丸一顆、筊白筍一支、紅蘿蔔、花椰菜、香菇、洋蔥、肉片兩片、海帶、豆皮一片。

Day 12 2011/09/30（星期五）

飲食：早餐（約8:30-9:00前）／起司三明治一個、中冰紅一杯；午餐（PM 12:00-1:00）／控肉便當一個、飯吃一半；點心（PM 7:00~8:00左右）／氣水一瓶、甜爆米花中的約1/3盒；晚餐(PM 9:45-10:45)/傳統排骨酥湯(只吃排骨跟喝五口湯)、滷肉飯半碗

運動：散步約30分鐘。

體重：73.6公斤(比前一天 -0.2kg)

P.S.今位為了把兩張免費電影票在最後一天期限用掉，所以一下班就趕去西門町看電影，導致晚餐只好亂吃。一開始時間來不及只好先買爆米花充饑，等看完電影再吃晚餐，這樣的份量下來熱量應該挺可怕的，而且還沒時間運動，希望明天體重可不要上升阿~><

Day 13 2011/10/1（星期六） 

飲食：早餐（約8:30~9:30前）／火腿蛋加起司烤吐司、中冰紅一杯；午餐（PM 12:00~1:00）／煎餃八個，酸辣湯一碗；晚餐（PM 7:00~8:00左右）／烤鴨肉五片左右、花枝丸四顆、花椰菜五小朵、花枝兩片，魚兩口

運動：走路約20分鐘。(沒時間沒體力啦！)

體重：74.0公斤（+0.4kg）

PS假日對我的減肥之路真是一大考驗，因為假日都不再家每餐都吃外食，頂多只能克制自己盡量少碰垃圾食物，加油加油。