開始每天記錄飲食跟量體重的日子瞜,體重統一為早上起床上完廁所時量的~

Day 1 2011/09/19(星期一) 

飲食:早餐(約8:30~9:30前)/肉鬆三明治一個;中冰紅一杯;午餐(PM 12:00~1:00)/控肉便當一個,飯吃一半;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/蔬菜湯一碗公。

運動:踩腳踏車健身機30分鐘。

體重:76.4 公斤()

PS今日蔬菜湯內容有:肉片3~4片、貢丸一顆、高麗菜、洋蔥、南瓜、金針菇、杏包菇、海帶、番茄少許、蛋餃兩片。

 

Day 2  2011/09/20(星期二) 

飲食:早餐(約8:30~9:30前)/花枝排三明治一個;中冰紅一杯;午餐(PM 12:00~1:00)/雞腿便當一個,飯吃一口;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/蔬菜湯一碗公。

運動:踩腳踏車健身機50分鐘。

體重:76.0 公斤)(比前一天 -0.4kg)(這幾天水喝得有點少,有可能體內缺水導致體重下降)

PS今日蔬菜湯內容有:肉片3片、貢丸一顆、高麗菜、洋蔥、南瓜、金針菇、杏包菇、海帶、番茄少許、魚餃兩個。

 

Day 3  2011/09/21(星期三) 

飲食:早餐(約8:30~9:30前)/肉鬆三明治一個;中冰紅一杯;午餐(PM 12:00~1:00)/麗媽香香鍋一鍋,湯沒喝、沒吃飯。;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/蔬菜湯一碗公。

運動:踩腳踏車健身機40分鐘。(昨天沒睡好沒啥體力先40分鐘)

體重:75.5公斤)(比前一天 -0.5kg)(這幾天水喝得有點少,有可能體內缺水導致體重下降,白天可能要多喝點水)

PS今日蔬菜湯內容有:肉片3片、貢丸一顆、高麗菜、洋蔥、南瓜、金針菇、杏包菇、海帶等少許、凍豆腐半盒、辣干貝柱絲一小口。對了!湯沒加鹽巴、但是光海帶跟一小匙的鰹魚醬油有味道了。

Day 4  2011/09/22(星期四) 

飲食:早餐(約8:30~9:30前)/起司三明治一個;中冰紅一杯;午餐(PM 12:00~1:00)/炸雞腿便當,飯只吃五口。;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/蔬菜湯一碗公、餅乾一片(剛到家肚子餓時吃的)。

運動:踩腳踏車健身機45分鐘。(月姐來報到又感冒,沒啥力)

體重:75公斤)(比前一天 -0.5kg)(今天水也喝不多,不過月姐來了加上感冒不知道明天體重會不會因為水腫的關係爆增。)

PS今日蔬菜湯內容有:肉片4片、貢丸一顆、高麗菜、洋蔥、南瓜、金針菇、杏包菇、海帶、豌豆、秋葵等少許、凍豆腐半盒、辣干貝柱絲一小口。對了!湯改加味增,結果有點鹹,加上今天煮得有點多,比平常多吃了一些,明天不要變重阿~。

 

Day 5  2011/09/23(星期五) 

飲食:早餐(約8:30~9:30前)/起司三明治一個、中冰紅一杯;午餐(PM 12:00~1:00)/滷肉便當,飯吃一半。;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/蔬菜湯一碗公、0卡果凍一個(太想吃甜食了,所以欺騙自己買了一個0卡果凍,聽說還是有熱量說><),月餅一小角、豬肉乾一小片(約3cm*5cm)、水梨一棵(今天晚餐真豐盛)

運動:踩腳踏車健身機55分鐘。(體重居然沒瘦,拼了)

體重:75公斤)(比前一天 -0kg)(阿~沒瘦!是月姊的關係吧!!!)

PS今日蔬菜湯內容有:肉片3片、貢丸一顆、高麗菜、洋蔥、香菇、金針菇、杏包菇、海帶、豌豆、等少許、凍豆腐半盒、辣干貝柱絲一小口。

 

Day 6  2011/09/24(星期六) 

飲食:早餐(約8:30~9:30前)/日式雞腿漢堡一個、中冰紅一杯;午餐(PM 12:00~1:00)/印度咖哩海鮮炒麵、小烤餅、小杯印度奶茶一杯。;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/糖醋子排三塊、炸小蝦子一把、花枝五六塊、雞湯一碗、玉米半支、芭樂約2/3顆、罐裝飲料一瓶。

運動:中午在火車站熱熱蛇約30分鐘,下午逛光南約30分鐘、晚上逛賣場約20分鐘。踩腳踏車健身機50分鐘。

體重:74.8公斤)(比前一天 -0.2kg)

p.s體重開始下降趨緩,星期六是大吃大喝不知節制的一天,希望明天早上體重不要爆表。還有甜的飲料好像太多了,要節制。

Day 7 2011/09/25(星期日

飲食:早餐(約10:30-11:00前)/雞腿漢堡一個、大冰紅一杯;午餐(PM 3:00-3:30)/大腸包小腸一份、炸臭豆腐半份、一整天甜飲料約喝一瓶。;點心:永安漁港生魚片半盒、竹圍漁港有試吃魚丸半顆;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/、蔬菜湯一碗公、花枝約4、5塊。

運動:漁港、海邊熱熱蛇約40分鐘,踩腳踏車健身機30分鐘。(偷懶的一天><)

體重:74.8公斤)(比前一天 -0kg)

p.s體重果然沒變動,大吃大喝怎麼瘦了,今天又大吃了,星期一加油。今日蔬菜湯有:高麗菜、花枝丸一顆、杏包菇、香菇、筊白筍、紅蘿蔔、花椰菜。

Day 8 2011/09/26(星期一

飲食:早餐(約8:30-9:00前)/起司三明治一個、中冰紅一杯;午餐(PM 3:00-3:30)/控肉便當一個、飯吃一半;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/、蔬菜湯一碗公、小水梨半顆。

運動:踩腳踏車健身機60分鐘。加油!

體重:75公斤(比前一天 +0.2kg)

p.s體重變重啦!果真不能亂吃><"。今日蔬菜湯有:高麗菜、花枝丸一顆、杏包菇、筊白筍、紅蘿蔔、花椰菜、豌豆、洋蔥。

Day 9 2011/09/27(星期二

飲食:早餐(約8:30-9:00前)/起司三明治一個、中冰紅一杯;午餐(PM 12:00-1:00)/控肉便當一個、飯吃一半;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/、蔬菜湯一碗公、解饞爆甜餅乾一片。

運動:踩腳踏車健身機60分鐘。明天開始應該會恢復只踩30-40左右,這兩天踩太久,小腿變好硬ㄛ!要怎樣避免有蘿蔔腿呢?!

體重:74.6公斤(比前一天 -0.4kg)哇哈哈!瘦回來啦!果真不能亂吃。

p.s一天不亂吃就瘦回來了,真高興。今日蔬菜湯有:高麗菜、花枝丸一顆、貢丸一顆、筊白筍、紅蘿蔔、花椰菜、豆皮半片、洋蔥、肉片兩片。(今天丸子類丟了兩顆又加肉片,實在有點罪惡感)

Day 10 2011/09/28(星期三

飲食:早餐(約8:30-9:00前)/肉鬆三明治一個、中冰紅一杯;午餐(PM 12:00-1:00)/吻仔魚+炸黃金魚丸便當一個、飯吃一半;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/、蔬菜湯一~"大大"碗公、解饞爆甜餅乾一片、小水梨一顆。(晚餐差點沒撐死我)

運動:腳踏車約100分鐘。從蘆洲家樂福沿河堤自行車道到八里渡船頭來回,共27公里。看起來雖然有點遠的樣子,不過去程是順風,很輕鬆,加上有下坡,所以也不能算27公里都在騎車。不過回程是大逆風,差點沒累死我。

體重:74.4公斤(比前一天 -0.2kg)

p.s夭壽喔!今天晚餐只有一個人吃,結果份量抓不準煮太多,吃太多了,只好牽出腳踏車,瘋狂的燃燒脂肪去,希望能補救。另外雖然腳踏健身車看似很像在騎腳踏車,不過因為構造不同,所以施力點也不同。對我來說健身車比較容易導致小腿肚變硬,這要多注意。今日蔬菜湯有:高麗菜、花枝丸一顆、貢丸一顆、筊白筍一支、紅蘿蔔、花椰菜、凍豆腐半盒、洋蔥、肉片兩片、海帶。

Day 11 2011/09/29(星期四

飲食:早餐(約8:30-9:00前)/起司三明治一個、中冰紅一杯;午餐(PM 12:00-1:00)/控肉便當一個、飯吃一半;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/、蔬菜湯一~"大"碗公、果汁飲料一瓶。

運動:腳踏健身車約40分鐘。(昨天騎車騎太遠今天好累,疲倦感很重,所以只好隨便騎個40分鐘交差)

體重:73.8公斤(比前一天 -0.6kg)

p.s體重好像下降很多,其實是因為昨天騎車流很多汗,可是水分補充不足,所以身體缺水看起來體重下降很多,今天多喝點水應該明天就會恢復正常了。早上起來有覺得身體很缺水。今日蔬菜湯有:高麗菜、花枝丸一顆、貢丸一顆、筊白筍一支、紅蘿蔔、花椰菜、香菇、洋蔥、肉片兩片、海帶、豆皮一片。

Day 12 2011/09/30(星期五

飲食:早餐(約8:30-9:00前)/起司三明治一個、中冰紅一杯;午餐(PM 12:00-1:00)/控肉便當一個、飯吃一半;點心(PM 7:00~8:00左右)/氣水一瓶、甜爆米花中的約1/3盒;晚餐(PM 9:45-10:45)/傳統排骨酥湯(只吃排骨跟喝五口湯)、滷肉飯半碗

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運動:散步約30分鐘。

體重:73.6公斤(比前一天 -0.2kg)

P.S.今位為了把兩張免費電影票在最後一天期限用掉,所以一下班就趕去西門町看電影,導致晚餐只好亂吃。一開始時間來不及只好先買爆米花充饑,等看完電影再吃晚餐,這樣的份量下來熱量應該挺可怕的,而且還沒時間運動,希望明天體重可不要上升阿~><

Day 13 2011/10/1(星期六) 

飲食:早餐(約8:30~9:30前)/火腿蛋加起司烤吐司、中冰紅一杯;午餐(PM 12:00~1:00)/煎餃八個,酸辣湯一碗;晚餐(PM 7:00~8:00左右)/烤鴨肉五片左右、花枝丸四顆、花椰菜五小朵、花枝兩片,魚兩口

運動:走路約20分鐘。(沒時間沒體力啦!)

體重:74.0公斤(+0.4kg)

PS假日對我的減肥之路真是一大考驗,因為假日都不再家每餐都吃外食,頂多只能克制自己盡量少碰垃圾食物,加油加油。

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